湘南勇士的博客

        郑马已近一月，近段时间工作较忙，加之电脑出现故障，没有更新跑步日记。

        郑马是我今年的首马，并且是第一次前往郑州，赛前目标想冲击300。3月26日晚郴州火车至郑州27日下午到，入住火车站跑吧大本营金阳光酒店。

        28日比赛日天气和赛道，本人感觉挺好，不足的是风大。8：30准时发令起跑后，10公里用时41分钟，跑得比较轻松，跑至半程用时1小时27分，比去年北马快了4分钟，心想300应该有可能达到。在22公里时，路边停下方便了一会，可怕的事情在24公里处发生了，左大腿突感痛，这是以前从来没发生过的，只能慢慢

        许久没有更新训练日记了。

        3月28日的郑马已越来越近了，由于前段时间春节，备战训练不是很系统。本想好好的利用这个月的时间调整和适应一下，但如今近段时间天气突变，天天下雨，加之湿冷，无法正常训练。

        去年托好友帮忙去郴州市体育局办理马拉松二级运动员证，前日已领来。其实我们这年龄要这东西已没有多大用处，只能是作为纪念而已，圆儿时爱好长跑运动并参加马拉松比赛的梦想。

        1月3日上午，郴州市第四届全民健身登苏仙岭比赛结束。10时整，男子中年组准点发令出发，前1.5公里跟随大队人马跑在第二、三的位置，2公里处用时8分10秒。这时感觉自己节奏还行，跑得轻松，独自发力冲在最前面。由于第一次参加登苏仙岭比赛，没有爬山的经验，在约4公里的坡路感觉腿部有些发紧，可能是在体力分配上处理得不是太好，放慢速度自我调节一下后，恢复正常节奏，后500米跑得相当轻松，最后100米加速冲刺第一个到达终点，停表计时22分13秒。   赛后当天下午与资兴跑友前往五连冠羽毛球馆同公司付总一块打球，也算是赛后放松训练吧。

        原定星期六（12月26日）的登苏仙岭比赛因当天下雨改期，昨天接短信通知定在元月3日进行。

        近几日训练情况：

        12月26日：比赛取消后，下午与公司付总等人一块到郴州市五连冠羽毛球馆打球，几年没有打过了，感觉不行。主要体现在站位和判断上，全凭自己的体力在跑位，但锻炼效果还是比较明显的。

        12月29日：环矿跑4公里，用时17分钟。

        12月30日：环矿跑7.5公里，用时32分钟。

        12月31日：环矿跑4公里，用时16分20秒。

        元月1日：环矿跑7.5公里，用时29分43秒。第一圈约4公里，用时15分50秒。

        昨日到郴州市登山比赛报名点苏仙岭报名参加26日登山赛，按照规程要求报名参加中年组的比赛。近十年来没有参加过此类活动，只在1998年参加过县里的登东塔岭，东塔岭高度不是太高。登苏仙岭主要是环山上坡公路，约5公里，由于没有登山比赛经验，能跑成怎样自己心里没底。

        今早6：30起，在家准备活动后6：50分环矿区水泥及山路开跑。为了适应和备战登山比赛，今天在两个较长坡的路段，有针对性的上强度冲了一下。总计2圈约7.5公里，用时30分20秒，比前段时间训练速度较快些。

郴州市庆元旦第四届2009’全民健身登苏仙岭比赛竞赛规程

一、比赛日期、地点：

2009年12 月26 日在郴州城区苏仙岭举行。

二、主办单位：

郴州市全民健身指导委员会

郴州市体育局

三、承办单位：

郴州市登山运动协会。

四、协办单位：

苏仙岭风景区管理处

五、比赛项目：

男、女个人。

六、比赛分组：

2009年12月13日：早上环矿区跑4公里，用时18分钟

2009年12月14日：早上环矿区跑7.5公里，用时33分30秒

2009年12月15日：早上环矿区跑7。5公里，用时33分10秒

2009年12月16日：早上环矿区跑7。5公里，用时33分30秒

2009年12月17日：跑休

2009年12月18日：早上环矿区跑7。5公里，用时32分钟。

        近来由于感冒久不见好转，停跑了十多日。25日接桂阳法院一朋友短信邀请参加28日桂郴公路37公里长跑活动。昨天8：10从矿区打车至桂阳东塔公园门口，随后大家合影并做好放松准备活动8：43分向目的地郴州北湖公园进发。由于跑休了一段时间，想控制一下速度，手拿一瓶红牛沿桂郴线老路以每公里约5-6分的跑速一行人跑了近4公里。热身后感觉还行就提一下速，以每公里约4分多点的跑速独自向前进发，在10公里处赶上了先行一个小时出发的徒步人员。在全义圩路段有一很陡的长坡，跑起来特吃力，到华塘镇跑了约20公里，体力有些下降，把拿在手中的红牛喝了，跑速也降至5分多，不过今天挺适合长距离跑。快要进入郴城区路段约3公里泥沙较多，加之体能下降就走着进入城区至北湖公园，到目的地北湖公园大门口11：49分，总计用时3小时06分，与上月